2015/11/28予讃線三津浜~伊予和気間22D
愛媛マラソンまであと10週間。
この間、今日、2週間後、4週間後、7週間後に30キロ試走を考えている。
が、結果的には、2週間前の神戸マラソンの不調の部位でなかったところ、具体的には右大腿部裏側と、(致命的ではないが)腰痛、そして(なんでやねんではあるが)腹痛の前に撃沈してしまったのであった。
1 | 4:52 | 0:04,52 | |
2 | 4:45 | 0:09,37 | |
3 | 4:52 | 0:14,29 | |
4 | 4:54 | 0:19,23 | |
5 | 4:57 | 0:24,20 | 0:24:20 |
6 | 5:02 | 0:29,22 | |
7 | 4:55 | 0:34,17 | |
8 | 4:58 | 0:39,15 | |
9 | 4:50 | 0:44,05 | |
10 | 5:02 | 0:49,07 | 0:24:47 |
11 | 4:52 | 0:53,59 | |
12 | 4:58 | 0:58,57 | |
13 | 4:57 | 1:03,54 | |
14 | 4:58 | 1:08,52 | |
15 | 4:54 | 1:13,46 | 0:24:39 |
16 | 4:47 | 1:18,33 | |
17 | 4:53 | 1:23,26 | |
18 | 4:57 | 1:28,23 | |
19 | 4:53 | 1:33,16 | |
20 | 4:57 | 1:38,13 | 0:24:27 |
21 | 5:00 | 1:43,13 | |
22 | 5:00 | 1:48,13 | |
23 | 4:57 | 1:53,10 | |
24 | 5:00 | 1:58,10 | |
25 | 4:45 | 2:02,55 | 0:24:42 |
26 | 4:57 | 2:07,52 | |
27 | 5:01 | 2:12,53 | |
28 | 4:53 | 2:17,46 | |
29 | 4:45 | 2:22,31 | |
30 | 4:40 | 2:27,11 | 0:24:16 |
記録としては、気温が5度高い4週間前よりも9秒遅かった。
これは、25キロまでは順調に走り、4週間前よりも30秒程度速かったものの、ラスト6キロからの腹痛等でペースが上げられなかったことが原因であるから、そのあたりは気にする必要はないだろう。
問題は、それ以前に、こんな状態で、来週の坊っちゃんマラソンを走れるのか?ということである。
要するにスピードが全くないということである。
過去3年間は、11月に十分な走り込みをして、その一環で坊っちゃんマラソンに臨んでいたから、昨年などはそんな状態(今年同様前週に30キロ試走した状態)で、自己記録が出たわけだ。
その意味では、今回の神戸マラソンは、最初からその走り込みの時期を無視してまで出走し、結果大惨敗したという、まさに「百害あって一利なし」だったわけだ。
さあ、どうする。
愛媛マラソンの走り込みができるのは、あと7週間。
考えられることは、残された時間の中で、距離走とビルドアップを併用するしかない。
つまり、キロ5分00秒というプライドを捨てた走りから後半ペースアップしていく距離走と、翌日曜日はビルドアップ走をしていくしかないのだろう。しかも、体を壊さない程度に。
そして、7週間後の最終30キロ(あるいは32キロ)試走でその結果を出すしかない。
具体的には、2週間後と4週間後の30キロ試走は残し、3週間後は指南書にあった「前半ペースを落とし、後半ペースを上げていく」2時間30分走とする。15キロまではプライドを捨ててキロ5分10秒で走る(ちんたら走ると今はこのペース)、そして20キロ(愛媛マラソン32キロ)から「トンネル+アップダウン区間」でペースを上げる、平田の上り坂と下り坂をトップスピードで走り、下りのペースで残り5キロを走れるか?(あるいは、これを2週間後にしてみても良いかな?)
そして、翌日曜日はビルドアップ又は終盤の坂ラン。
ともかく、今年の体調不良の中、さらに神戸マラソンで4週間は出遅れた「走り込み」を挽回する方法を模索しなければならない。
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