昨日は一日中仕事。今日は雨中でカメラを持参しなかったため、今日のところはコース図のみ。
さあ、フルマラソン・グロスタイム3時間30分以内をめざすためには。
(1)股関節のストレッチをする・・・歩幅を稼ぐ。
(2)腹筋を鍛える・・・歩幅を稼ぎ続けるためには必要。
(3)そして、最低2キロは減量。
うーん。飲むために走っているようなものだからなあ。
というわけで、今日も雨中の22キロ。今日はカメラを持参しなかったため、時刻に関係なく、14時50分頃出撃。
その結果は、5キロ24分30秒と軽かったものの、これは追い風が原因らしい。10キロ49分05秒(5-10は24分35秒)、15キロ1時間13分40秒(10-15は24分35秒)、20キロ1時間38分00秒(15-20は24分20秒)で、ゴール22キロは1時間47分15秒であった。
フルマラソンのペースを刻むならば、やはり25キロ程度は必要である。が、暑い時期はハーフ程度が限界でもある。
ただ、今日のように気温21度程度(昨年の今頃は34~35度)とすれば、やはりペースは速くなるのだが、現在私は股関節外側に違和感があるため、やっぱりこの程度でしか走れないわけである。
ま、気長にがんばろう。