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今年の1月1日に「今年のランニング目標」を「捕らぬ狸・・・」で書いてみたものだが、その後、いろいろと修正した結果、次のとおりとなった。

●1~4月・・・ともかく、ただひたすら体重維持のため、キロ6分~6分30秒でのジョグ

●5月・・・100キロ程度のウォーキング、5月最終週にキロ7分30秒で5キロジョグ開始

●6月・・・第1週:キロ6分30秒で10キロ、キロ6分で5キロジョグ
 第2週:キロ6分で20キロジョグ、キロ5分30秒で5キロ走
 第3週:キロ5分30秒で15キロ走、キロ5分10秒で5キロ走
 第4週:キロ5分40秒で30キロジョグ、キロ5分10秒で5キロ走

●7月・・・土日でセット走、平日は「キロ4分で1分走のインターバル走」

 土曜日に長距離試走(20キロ程度)をした場合は、日曜日に調整走(日陰の往復走はキロ5分、ラスト1キロペースアップ)・・・30キロ試走は6月第4週を含め1回のみ

 長距離試走が困難な「異常高温」の場合、土曜日に調整走(日陰の往復走はキロ5分、ラスト1キロペースアップ)をした場合は、日曜日は調整走(日陰の往復走)の後、スピード練習(1分間キロ4分のインターバル走)

●8月・・・土日でセット走、平日は「キロ4分で1分走のインターバル走」

 土曜日はTDRで、日曜日は調整走(日陰の往復走の後、ラスト1キロペースアップ)

 土曜日に長距離試走(天候・疲労でTDRができない場合で、キロ5分30秒~6分程度の20キロ程度ジョグ)をした場合は、日曜日はスピード練習(キロ4分で1分間のインターバル走)

●9月・・・土日でセット走、平日は「キロ4分で1分走のインターバル走」

 土曜日はTDRで、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)
 土曜日が万一涼しい場合はハーフマラソン(キロ4分50秒程度)又は25キロ走(キロ5分)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)

●10月・・・土日でセット走、平日は「キロ4分で1分走のインターバル走」

 土曜日ハーフマラソン(キロ4分40秒程度)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)
 土曜日25キロ走(キロ5分)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)
 第5週:土曜日25キロ走(キロ5分)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)

●11月・・・土日でセット走、平日は「キロ4分で1分走のインターバル走」

 第1週:土曜日25キロ走(キロ4分50秒)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)
 第2週:土曜日30キロ走(キロ4分55秒)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)
 第3週:土曜日25キロ走(キロ4分50秒)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)
 第4週:土曜日42キロ走(キロ5分)、日曜日は調整走(キロ6分ジョグ)

●12月・・・土日でセット走、平日は「キロ4分で1分走のインターバル走」

 第1週:第1週:坊っちゃんランランラン(ハーフか10マイルか未定)、日曜日は調整走(キロ6分ジョグ)
 第2週:土曜日30キロ走(キロ4分50秒)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)
 第3週:土曜日25キロ走(キロ4分50秒)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)
 第4週:土曜日30キロ走(キロ4分50秒)、日曜日は調整走(キロ6分→ラスト1キロ4分30秒)

まあ、このくらい走れるように回復しますように。